鶏胸肉『ふわふわ』で食べる方法！
こんにちは！レンです。
みなさんタンパク質を摂る為に
鶏胸肉を湯がいて
食べたことありませんか！？
しかし、
パサパサで食べきれない
途中で飽きてしまう
こんなことありませんか！？
今回この記事を読めば
鶏胸肉を美味しく苦しまずに
食べることができます！
そもそも
なぜ鶏肉を湯がくのか？
当たり前ですが殺菌をする為です！
生で食べるとお腹を壊します。
ですが、ここに硬くなる要素があります！
では、どうやったら
ふわふわの鶏胸肉をつれるのか…？
その方法は
低温でゆっくりと湯がきます！
鶏肉が硬くなるは
６５度以上のお湯で
湯がくことが原因であります！
なのでこれ以上温度の高い
お湯で茹でなければ
硬くなることはありません！
僕がやっている胸肉の茹で方は
６３度で２時間
かけて茹でます！
このやり方で
しっかり殺菌もでき
ふわふわな胸肉ができます！
胸肉がパサパサして食べにくい方は
この方法を試してください！
楽にタンパク質を摂取できますので
食が細い方にはおすすめです！
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ベンチプレス100kgへの道
こんにちは！
レンです！
今回はベンチプレス１００kg
をあげるための道を
この記事を見てるあなたに
共有したいと思います！
筋トレを始めたばかりの時
誰しもが目標として
あるんじゃないでしょうか？
この記事を読めば１００kgなんて
簡単にあげれるようになり
友達にベンチMAX聞かれても３桁の数字を
堂々と答えれるようになります！
まず始めにベンチプレスで
１００kg目標にしてる時に
毎回胸を鍛える時にMAXを計測してませんか！？
毎回MAXの計測をする
↑これ今すぐにやめてください！
１００kgあげる為に
毎日１００kgをあげるのは
僕の考えとしては推しません。
怪我にも繋がって
ベンチプレスが今後一生
できなくなるかもしれせん。
パワーリフターでない限り
リスクを背負って
持てない重さに挑戦する必要はないです！
でもどうしても
１００kg持てそうな時って
我慢できず挑戦したくなりますよね！
なので今回は
ベンチプレス１００kgに挑戦してもいい
段階について教えたいと思います！
ベンチプレス１００kgあげる為には
・８０kgを１０回
・９０kgを５回
この両方がクリアできたら
１００kg１回あげれることに
匹敵します！
この両方ができたら
簡単に１００kgは上がります！
そしてケガのリスクを
あまり背負わなくても
１００kgに挑戦することができます！
もしこれから１００kg
目指して頑張っていく方は
この２つをクリアできるように
頑張っていきましょう！
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〈ガリガリ必見！！〉体重５３kgのガリガリから、たった１年で７３kgの筋肉質の体になった方法！
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筋トレしてもモテることはない！
こんにちは！
レンです！
今回の記事は
なんで僕が筋トレを始めたのか。
どんな成果や効果を得たのか。
この２つについて
書いていきたいと思います！
筋トレを始めたばかりの方
これから始めようと考えてる方には
是非読んでもらいたいと思います！
これからアナタが
ボディメイクを始める
きっかけに少しでもなればと思います！
いきなりお見苦しい写真をすいません！笑
皆さん！
突然ですがこの少年を見てどう思われますか！？
✔︎理科室にある人体模型
✔︎ホラーマンみたい
そう思う方が大半だと思います。
これ実は３〜４年前の僕なんです！
過去に遡りますが僕は
小学生の頃から高校までサッカーをしてました。
全く筋トレとは無縁で骨格も小さく
本当に筋肉がない体型が
コンプレックスで性格も内気で
人前で体を見せるのが本当に苦痛でした。
しかし僕の体型を変える
大事件が起きたのです。
それは高校３年生の７月。
サッカーの試合中にくるぶし粉砕。
手術と同時に８年間の
サッカー人生の幕を閉じました。
当時は本当に絶望的で
食事もまともに出来ませんでした。
でも、そんなどん底に落ちていた僕に
小学校からの友達から
『一緒に筋トレしよう！』
そう声をかけられ何となく始めることに。
何も打ち込むことがなく
退屈な人生で終わるのは嫌で
何でもいいから何かに打ち込みたい
そう思い、筋トレに打ち込むことに…
最初は習慣になるまで本当に辛かったです。
でも、１ヶ月、２ヶ月継続すると…
学校では『ゴツくなった！？』
といわれるまでに。
それから周りを見返すのが快感になり
筋トレ中毒に陥りこんなことに…
結構頑張ったと思います笑
そして筋肉がついて
何が得られるか気付きました。
それは『自信』です。
人と話すことであったり、
人前で何かする時
何も恐れない自分がいました。
何か馬鹿にしてきたら殴り倒してやろう！
喧嘩も全然してこなかったのに
根拠のない自信が湧いてきました。
（過去に暴行事件等は起こしておりません笑）
自信がついたおかげで人目を気にせず
自分の好きなことに
取り組める様になりました。
それともう一つ！！
筋トレをすればモテる！←これ嘘です笑
筋トレをすることによって
モテることはありませんが
筋トレで自信をつけることによって
コミュ力をあげモテることはできると思います。
なので結局モテるのは
普通に喋れる高身長イケメンになります笑
この記事を読んで筋トレしたらモテると
勘違いしているそこの童○くん！！
モテたいなら女の子の気持ちをまずは理解して
コミュ力を上げてきてください（笑）
でも、筋トレをして自信をつけ
人と話す免疫がついて
モテることはあるかもですね！
他にもたくさん得られる物はあります！
それはこれからの記事で
チョコチョコ書いていきます！
今回このブログを通して何が言いのか
今の生活に不満や退屈な人生と感じる方！！！
『とりあえず筋トレしよう！』
落ち込んでいた僕に声をかけてくれた友達の言葉を
そのまま読者に届けたいと思います！
別にマッチョになる必要はないと思います！
運動を今の生活に取り入れることで
日頃のストレスなど緩和され
今の自分と違った自分に出会えると思いますよ！
ではこんな感じで１つ目の記事を
終えたいと思います！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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筋トレのメリット＜１０選＞厳選
筋トレを３年してきて
僕が厳選する10のメリット
筋トレを始めたばかりの人
これから頑張っていこうと考えている方は
是非読んでこれからの筋トレに少しでも
プラスな考えが身につけばと思います。
僕自身も筋トレをやってきて
本当に人生が変わりました。
アナタも今回の記事をきっかけに
筋トレを是非やってみてください！
では早速メリットを紹介していきたいと思います。
1.メンタルが強くなる
日々のきつい筋トレを耐え抜くことで自信にもなります。周りにはできない事を継続できたことに満足感を覚え、また体も大きくなり周りへの権威性も手に入れることができます。いざ戦えばボコボコにできる！そんな根拠のない自信を手に入れ周りの目を気にしなくなりました。
⚠️実際に戦うことはマジでダサいです笑
そして結局は心優しいマッチョが一番かっこいいので初心者の人を歓迎して世の中に筋トレの素晴らしさを広めてください。威嚇してるマッチョはだだのゴリラです。
2.妥協癖がなくなる
何をやっても３、４日ですぐに辞める方がいます。筋トレは１、２回行っても目に見える効果はほとんどありません。継続して一定量をこなさないと効果は目に見えません。これは筋トレに限らず何事においても言えます。僕は筋トレを通して継続の大切さを学びました。三日坊主癖を治すためにも筋トレを取り入れてもいいかもですね！
3.姿勢がよくなる
特に筋トレをしていく中で重さよりもフォームが大事になってきます。そのため姿勢を正そうと常日頃意識してしますため、自然と姿勢も改善されてきます。また、堂々と歩くことに恥じらいを感じなくなり自然と気付いたら胸を張っていました。
4.睡眠の質がよくなる
睡眠中の体温は筋トレを行うことにより上がります。体温が上昇することで深いノンレム睡眠徐波睡眠を誘発させると言われています。そして筋トレをすることで睡眠時の心拍数低下により睡眠の質が改善されると推察されています。その他、睡眠の質を改善させるには、トレーニングによる成長ホルモンの増加やグルコース代謝なども効果があると思われます。
5.うつ病改善
うつ病には様々な原因がありますが、うつの改善には睡眠の質と量の確保が絶対的に必要になってきます。筋トレによる疲労感を利用すれば睡眠の確保は自然にできます。心身の回復を促すためにも筋トレを利用できます。
6.頭の回転もよくなる
セロトニンというホルモンは、脳で作られます。セロトニンはリズム運動などで分泌され憂鬱な気分を減らします。逆に分泌されなければ憂鬱な気分が続き頭の回転が鈍くなります。そこで筋トレをしてセロトニンを分泌して憂鬱な気分をなくしましょう！
7.血流がよくなる
筋トレで活動量を増やすことで呼吸量も増え、同時に血流もよくなります。血流が悪いと動脈硬化になります。でも、あまりにも高重量で無酸素な運動になってくるとかえって危険も伴いますので、有酸素など負荷の軽い種目も取り入れることをオススメします。
8.代謝が上がる
加齢とともに新陳代謝が下がり、成長、分裂、生殖などの活動が低下します。汗が出ないとか血液が末端まで回らなかったりしますがそのような症状も改善されてきます。また冷え性の改善に筋トレは効果的になってきます！特に女性に方は多くの方が悩んでると思いますので冷え性改善に筋トレを取り入れてみてください。
9.ストレスがなくなる
筋トレを開始したら嫌なことを考える暇がなくなります。人間ボーっとしてたら自然と負の感情になる人が多いです。無心になり我武者羅に筋トレをしたら嫌なことなんて忘れています！同時にストレスもなくなるでしょう！
10.一人の時も楽しい
筋トレは誰かと一緒に頑張るのも楽しいですが、習慣になれば基本的には自分の筋肉と対話するだけです。頑張れば頑張った分結果が出てきますので一人で行う筋トレが楽しくなってきます！
最後に
今回筋トレをすることのメリットを簡単に１０個書きましたが、他にもメリットを出そうとしたらいくらでも出てきます！とにかく僕がこの記事を通してアナタにお伝えしたいことは、何か小さな悩みがあるのなら筋トレをやって解決しましょう。
ほとんどの悩みは解決できるはずです。僕自身筋トレを始め人生を変えることができました。アナタも是非筋トレを取り入れて今のアナタのこれからの人生にいい影響を与えてください！
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裏に隠されていた幻の筋肉とは！？
こんにちは。
レンです。
突然ですが
男らしい太い腕を
かっこいいと思った事ありませんか？
たくましい腕を手にすると
真夏のTシャツを着こなし
女性はあなたの腕に
メロメロになってしまいます。
突然女の子から
話しかけられるなんてこともあります。
しかし
腕を太くする仕組みを
知らなければ
あなたの腕は今のままで
太くならないでしょう…
Tシャツもピチッと着こなせず
女の子に声をかけられる
なんて一生ないです。
そのまま一人で時間を過ごす
日々がこれから続きます。
そうならない為にも
僕が今回
腕の筋肉について 1つ教えて
いきたいと思います。
腕の筋肉は大きく2つ
上腕二頭筋(力こぶ)
上腕三頭筋(裏側)
分けることができます！
みなさん腕を太くしよう
と思い上腕二頭筋(力こぶ)
を鍛えようとします。
しかし
実際は腕を太くするのに
効率がいいのは
上腕三頭筋を鍛える事です。
なぜかというと簡単です。
よりも実は大きいからです。
しかしこの情報があるかないかで
腕の太くなるスピードは
違ってきます！
この記事を読んで
腕を太くしようと考えている方は
上腕三頭筋をたくさん
鍛えていきましょう！！
是非この情報を忘れない為に
スクショやいいねをして
腕を太くしていきましょう！
みなさんが
Tシャツを着こなせていることを
願っています😁
最後まで読んでくださりありがとうございました！
最大の時間ロス！？それは意地を張ることで〇〇が起きる
こんにちは！
レンです。
みなさん
筋トレをする上で
最大の時間ロスとは
なにかわかりますか？
それは
怪我です。
重たすぎるものを持って
どこかを痛めた経験は
ありませんか？
せっかくトレーニングを
しているのに怪我をして
できなくなるって
もったいないです！！！
今まで継続できたのに
また怪我で休むことによって
サボりぐせがついてしまいます。
そうなると
今までの
トレーニングが無駄になります。
しかし
この記事を読めば
最大の時間ロスである
怪我を避けることができます。
これからトレーニングを続け
筋肉を貯金(筋)していき
貯めた筋肉を真夏の海で
披露してたくさん女の子と
遊びましょう😎
早速
怪我をしないためにも
僕が1つみなさんに
助言したいと思います！
それは
扱う重さを重くても
6〜8回を反動なしで
扱える重さにする事です！
反動を使うと
どうしてもフォームが
崩れてしまいます。
それが怪我の原因です！！
周りの目は気にせずに
自分に合った重さでしっかりと
筋肉に効かせるのが
筋肥大の近道です！
これはどの部位の筋肉に
共通することですので
トレーニングをする際
是非意識してください！！
忘れそうな方は
スクショやいいねをして
次のトレーニングで忘れない
ようにしましょう！！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
