空飛べるかも？！背中の筋肉発達法
こんにちは！
レンです。
今回はラットプルダウンを使い
背中を大きくするフォームについて
書いていきたいと思います！
↑ラットプルダウン
背中を鍛える際
このラットプルダウンは
欠かせませんよね？😂
しかし
なかなかうまく背中の筋肉に
効かせるのができず
上腕二頭筋ばかりに
刺激が入る人はたくさんいると思います。
私も筋トレを始めた頃は
腕ばかりに刺激が入り
背中を鍛えている感じが
しませんでした…😫
僕は
大きな羽のような背中を
作りたいと思って
この種目してました。
なのに背中を鍛えて
腕ばかり太くなっても
困りますよね？😅
このラットプルダウンを
使って大きな背中を
手に入れたいと思いませんか？
手に入れたい人は
是非この記事を読んで下さい！
必ず大きな背中を手にする事が
できます！
そして街中で
その逆三角形ボディを披露する
ことができ、街中で女の子に
声をかけられることもあるでしょう。
たまには触られたりもされます。
では早速
ラットプルダウンで
背中に効かせる為に
やり方を説明したいと思います！
まずは手幅の位置です！
肩幅の約1.5倍の距離で握ります！
よくジムで肩幅で握る人を
見るのですが
それではうまく背中で
引くことができません！
背中を鍛えてるので
腕で引くイメージをやめて
背中で引くイメージを
持ってもらいたいです！
次はフォームについてです！
引いた後には必ず
胸を張ってください！
先程背中で引くイメージを
持ってもらいたい伝えましたが
最初はイメージしづらいと思います！
なので
まずは胸を張って背中引く
感覚を身につけてもらいたいです！
これからラットプルダウンを
使う際には
是非この2つのことを意識して
取り組んでみてください！
忘れがちな人は
今すぐにでもラットプルダウンを
使っているイメージをもって
エアで確かめてください！！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
男子必見！脱チキンレッグ！！
こんにちは！
レンです。
筋トレでムキムキ
になりたいと思っている
方へ質問です。
上半身のことだけ
考えて
下半身はトレーニングしない
なんて思ってませんか？
全身をバランスよくして
鍛えないと
とんでもないことにります。
どうなるかといいますと、、、
上半身はムキムキなのに
そのような人を
チキンレッグ
なんて馬鹿にされるかもしれません。
しかし
この記事を読んで
しっかりとトレーニングする事で
夏に半ズボンをはいても
全く恥ずかしくありません。
チキンレッグ
なんて言われることは
一生ないです！！
ガッチリとした
男らしくたくましい足
を手に入れる事ができるでしよう。
男らしい足を手に入れるために
今回僕がオススメする
足のトレーニングを1つ
公開したいと思います。
⚠️このトレーニングは
ジムに行かず家で行える
器具がいらない種目です。
そのトレーニングの名は
屈み跳躍です。
(かがみちょうやく)
よく自衛隊の方々がやっている
トレーニングです！
飛んで屈む時に
前足と後ろ足を
入れ替える動作です！
ここで！
僕がみなさんに意識してやって
もらいたい事が2つあります！
1つ目は
より高く飛ぶことです！
2つ目は
前足と後ろ足の間を出来るだけ
縮める事です！
〜理由〜
より高く飛ぶ意識でやると
筋肉への最大の負荷を与え
足幅を縮める事で
足の可動域を最大にできます。
これを
30回3〜5セットできるように
頑張りましょう！！
できるようになってきたら
ペットポトルに水を入れ
それを持って行い
負荷を強めましょう！！
このトレーニングも
前回あげた腹筋のトレーニング
https://kinniku828.hatenablog.com/entry/2019/02/19/173711
と同様に
10分あればできます！
家でこの記事を読んでいる方
今すぐ10分間だけ
足のトレーニングを開始しましょう！！
今できない人は
スクショやいいねをして
絶対に忘れないようにして
家に帰ったらすぐにトレーニング
開始できるようにしましょう！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
今見ないと損！？真夏の海で披露するシックパックづくり！
こんにちは！
レンです。
みなさん
今年の夏での海で
バキバキに割れた腹筋を
披露したくないですか？😏
僕は今現在
夏に向けて
腹筋のトレーニングを
頑張っています😎
なぜなら
真夏の海で
鍛えた腹筋を
女の子の前で披露したいからです。
彼女ができるなんて
夢ではありません。
自分には無理だと思っていた
女の子を落とせたり
できちゃいますよ！
しかし！
この記事を読まなければ
あなたは
ぷよぷよの腹筋で
今年の夏は大恥をかくでしょう…
さらには
海に行くのがトラウマになり
一生海に行きたくない
なんて思うように
なるかもしれません。
そうならない為に今回
私が家でもできる
腹筋のトレーニング法を
大公開
したいと思います。
そのトレーニングとは
クランチです。
一見普通の
起き上がる運動にも見えますが
これは少し違います。
上まで起き上がるのだのではなく
おへそを見る意識で
腹筋を最大に丸め収縮します！
おへそを見る際は2秒ほど
止まることをオススメします！！
これを１日 10回3セット
行いましょう！！！
このトレーニングは
１日10分あれば誰でもできます！
めんどくさいと思ってる
そこのあなた
毎日たったの10分やれば
夏にかっこいい腹筋つくれると
考えてください。
誰でもしますよね？
この記事を読んでない人と
差をつける為にも
今すぐ始めましょ！！！
今できない人は
スクショやメモ.いいね
などをして
絶対に忘れないようにしてください！
早速
今日から夏の海で披露する
腹筋を作っていきましょう！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
たくましい腕を作るトレーニング法！
こんにちは！
レンです。
みなさん突然ですが
たくましい力こぶに
憧れたりしませんか？
僕が筋トレを始めた理由は
モリッとした
力こぶに憧れたのがきっかけです。
力こぶを作ることで
夏にTシャツを着るだけでも
たくましい腕を
周りに見せつける事ができます！
可愛い女の子からも
腕を組んでもらったり
腕枕をする際
最高の枕を提供でき
女の子の虜になったりできます！
しかし
たくましい腕を作らなければ
あなたは一生
女の子から腕を組んでもらったり
頼りにされなくなってしまいます…
また女の子は
男性より腕が太かったら
その人と一緒に歩きたくないはずです。
このままじゃ
いつまで経ってもあなたは
独り身のままです
そうならない為にも
私が手に入れる事ができた
たくましい力こぶの作り方を
公開したいと思います！！
これから教えるトレーニングをしたら
あなたは必ず
かっこいい力こぶを手にし
可愛い彼女を作る事が
出来るでしょう。
そのトレーニング名は
コンセントレーションカール
です。
(コンセントレーションカール)
このトレーニングでは
上腕二頭筋（力こぶ）を
メインに鍛える種目です。
まず用意してもらうのは
椅子と重りだけです。
ダンベルなどの器具がない方は
2Lのペットボトルに水満タン
を用意したらできます！
重ければ水を減らしても大丈夫です🙆♂️
では早速
このトレーニングを
効率よくする為に
意識するポイントを教えます。
1つ目は
無理な重さを持たず
勢いなしで8〜10回を5セット
できる重さを扱う事です！
無理に重いものを使うと
怪我にも繋がり
時間のロスが生まれます。
2つ目は
重りをあげた際
肘を太ももに載せない事です。
肘を太ももに乗せる事で
負荷が上腕二頭筋から逃げ
追い込めてない状態になります。
3つ目は
重りを上げる際に
上げながら小指を内側にひねる
という事です！
なぜかと言うと
小指をひねる事で
より上腕二頭筋が収縮され
刺激がより入り
筋肉の肥大につながるからです！
この記事を読んだ
あなた
早速、椅子と重りを用意して
かっこいい力こぶを手に入れる為に、
トレーニングを開始しましょう！💪
いますぐできない方は
忘れないようにメモやスクショをして
今日から
かっこいい腕作りを始めましょう！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
肩幅を広げカッコイイ体を作るトレーニング法 後ろ編
こんにちは！
レンです。
今回は
前回、前々回に引き続き
https://kinniku828.hatenablog.com/entry/2019/02/18/201243
（前回）
https://kinniku828.hatenablog.com/entry/2019/02/18/184511
（前々回）
肩幅を広げカッコ体を作る
トレーニング法
後ろ編について書いていきたいと思います！
前回の記事を読んで
横だけ鍛えればいいや〜
って思っている方
NO NO NO 🙅♂️
肩の後ろも鍛えないと
後ろから見られた時に
立体感がなく
カッコイイ体には見えませんよね？
そんなんじゃ
可愛い女の子も
興味を示してくれません…
そうならない為にも
この記事を読んで
360°どっから見られても
カッコイイと思われる肩を作って
可愛い女の子から見られてもいいように
トレーニングしていきましょう！
早速
トレーニングについて
書いていきたいと思います！！
トレーニング名は
リアレイズです。
この種目は
肩の後ろに立体感を
出すためのトレーニングです。
唯一今までと違う事は
椅子を使う事です！
しかし
この種目はこれまでにあげた
肩のトレーニングの中では
一番筋肉に効かせるのが
難しいです…
なので
これから僕が肩の後ろの筋肉に
効かせるように
意識している事を
教えていきたいと思います！
意識してもらいたい事が
2つあります！
〜1つ目は〜
椅子に座り
45度前傾姿勢を作り
肩の後ろを天井に向けます！！
〜2つ目は〜
肩の上まで上げてるイメージを持ち
筋肉を最大限に収縮する事です！
〜理由〜
肩の後ろを上に向ける事で
支点を肩の後ろに持ってきて
最大限にあげる事で
最大の負荷をかける事が
できます！
そして最後に
これまで書いてきた
肩のトレーニングで
全てに共通して
意識してもらいたい事があります！！
それは
重りをあげて下ろす際に
1秒間最高点で静止させて
ゆっくりと耐えながら下ろすことです！
この動作を行うことで
より肩に刺激が入り
広い肩幅を最速で
手にする事がでします！！
早速今日から
肩のトレーニングを行い
今年の夏は海が似合う男になり
可愛い女の子を捕まえましょう👨❤️👨
最後まで読んでくださりありがとうございました！
肩幅を広げカッコイイ体を作るトレーニング法 横編
こんにちは！
レンです。
今回は
前回に引き続き
https://kinniku828.hatenablog.com/entry/2019/02/18/184511
（前回）
肩幅を広げカッコイイ体を作る
トレーニング法
横編について書いていきたいと思います！
今回の内容は
肩幅を広げるという意味では
とてつもなく重要なことです！
この記事を読まなければ
前回読んだものが無駄になりますし
広い肩幅は手に入らない…
と言っても過言ではありません！！！
本当に広い肩幅を
手にしたい人は
是非
読んでください！！
これを読めば必ず
あなたも海が似合う男になり
夏に可愛い女子と
沢山遊べます！！
では早速
トレーニングについて
書いていきたいと思います！！
トレーニング名は
サイドレイズです。
このトレーニングでは
肩の横の筋肉を鍛える種目で
肩幅を広げるのには
絶大的効果をもたらします。
このトレーニングを効率よく
してもらう為に
意識してもらいたい事
2つがあります！
1つ目は
重りをあげることを
考えるのではなく
肘を真横にあげる
イメージを持ってもらいたいです！
2つ目は
重りの向きです、
ダンベルやペットボトルを
上げる際に
地面と平行ではなく
小指の方を上に傾けて上げることです！
理由は
肘を真横にあげることで
肩の横の筋肉を支点に動かし
小指側を上に傾けることで
横の筋肉に最大の負荷（刺激）
を与える事ができます。
この2つのことを意識
してするだけでも
広い肩幅はすぐに
手に入れる事ができます！！
次回は完結編
肩の後ろについて
書いていきたいと思います。
後ろを鍛えるメリットと
前・横・後ろに
共通して意識してもらいたい
事があります！
次回の記事を読めば
トレーニングの効果を必ず
最大限に発揮する事が
できるようになります！
最大の効果をもたらす為にも
是非読んでください！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
肩幅を広げカッコイイ体を作るトレーニング法 前編
こんにちは！
レンです。
今回は肩幅を広げる
究極のトレーニングを
大公開します！
突然ですがみなさん
広い肩幅を手にしたいと
思ったことはありますか？
僕はもともと骨格が狭く
かつ撫で肩で
最大のコンプレックスでした。
この記事を読んでる方も
そういった肩幅の事で
悩んでる人はいると思います！
そこで
みなさんに
僕が広い肩幅を手に入れた
究極トレーニングを
公開します！
これを読めば
あなたも
広い肩幅を手にし
海が似合う男になり
かわいい彼女もできます！
しかし
この記事を読まなければ
この先ずっと肩幅の狭い
頼りない男になってしまい
終いには結婚もできず
人生の幕を閉じる事になります…
では早速そうならない為に
トレーニングについて
書いていきたいと思います！
まずはじめに！！
肩幅を広げるために
鍛える部位は
三角筋という部位です！
主に三角筋は
前・横・後ろ
この3つに分かれています！
鍛え方は沢山ありますが
僕がおススメする
初心者向けトレーニングを
前・横・後ろ1つずつ公開します！
このトレーニングは
ペットボトルさえあれば
誰でもできます！！
今回は
肩の前の筋肉
について書いていきたいと思います！
トレーニング名は
フロントレイズです。
このトレーニングで
意識してもらいたいのは
ダンベル又はペットボトルを
肩の位置より高くあげ
なるべく肘を伸ばしきらない事です。
そして
軽く前傾姿勢をとり
肩を落とした状態で
動作を行うことでより
前の筋肉に刺激が入り
筋肉の肥大に繋がります！
次回は
肩幅を広げるのに
最重要！！
肩の横の筋肉のトレーニングについて
書いていきたいと思います！
乞うご期待！
最後まで読んでくださりありがとうございます！
