コブラ🐍を2匹足に作る方法！！
こんにちは。
レンです。
みなさん真夏に
半ズボンを履きますよね？
その時にモリッとした
コブラのような
カッコイイふくらはぎを
披露したくありませんか？
大きなふくらはぎを
手に入れたら夏は
あなたの足が多くの女性の
注目の的になるでしよう。
あなたの隣で歩けば
私の足は細く見えちゃう！
こんな理由であなたに女性が
寄ってくでしょう😎
しかし
男なのに細い足では
女の子は隣に行きたくないはずです。
女の子はあなたの隣から
避けるようにして
逃げていきます。
今年の夏も男と過ごす
いつもと変わらない夏です。
そうならないためにも
今回僕がオススメする
ふくらはぎトレーニングを
1つ公開したいと思います！
そのトレーニングとは
カーフレイズ
です。
動作としては
足のつま先を固定して
かかとを上下に動かす
トレーニングです！
ここで僕から
このトレーニングをする際
2つ
気をつけてもらいたい事があります！！
1つ目は
トレーニングの際かかとは
地面につけない事です！
2つ目は
かかとを下ろす際は
ゆっくりとおろします！
この2つのことを意識して
１日30回を3〜5セットを
行いましょう！
これは家でもできるので
今すぐに実践しましょう！！
できない人は
スクショやいいねをして
忘れないようにして
帰って早速トレーニングを
始めましょう！！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
タンパク質だけじゃない！筋肉を発達するのに重要な食物！
こんにちは！
レンです！
みなさん筋トレは
継続できていますか？😁
筋トレを毎日やって
たくさんタンパク質を取っているのに
筋肉が大きくならない
そんな悩みを抱えている人はいませんか？
そんなんじゃ
筋トレする時間って無駄ですよね？
体が変わらないなら
筋トレしても
何の意味もありません。
自信もつかないし
筋肉もつかない
彼女なんて作れやしません。
努力しても何の結果も出ない。
周りから馬鹿にされ
どんどん自信がなくなります。
しかし
この記事を読めば
あなたの体は1ヶ月あれば
必ず変わります。
筋肉のついた体を披露すれば
周りの友達は
あなたのことを尊敬するでしょう。
そして望んでいた
彼女を作る事も簡単になるでしょう
では早速
タンパク質を取っているのに
筋肉がつかない原因について
解説していきたいと思います！
それは炭水化物の摂取量に
問題があります！
多くの方は
筋肉をつけるには
筋トレとタンパク質摂取だと
思っています。
しかし
それは大きな過ちです。
実は
筋肉にタンパク質を送るのに
必要なインスリンという
物質があります。
このインスリンを分泌するには
炭水化物が必要です！
炭水化物は脂肪になる
なんて思って食べなかったら
筋肉は成長しません。
だから
みなさんこれからは
タンパク質だけではなく
積極的に炭水化物戻りましょう！
ぜひ今日からたくさん
食べてみてください！！
もうご飯を食べたって方は
スクショやいいねをして
次の食事に備えましょう😂
最後まで読んでくださりありがとうございました！
エベレスト！？って思われる上腕二頭筋のトレーニング！！
こんにちは！
レンです。
僕が筋トレをする
きっかけにもなった
モリっとした上腕二頭筋(力こぶ)
この筋肉を
手に入れると真夏に
Tシャツをピチッと
着こなすことができ
街中で注目の的になるでしょう。
女の子から急に
声をかけられて
「ぶら下がりた〜いっ」
なんて言われたりもします。
女の子の奪い合い
が間近で見れます。
しかし
今のままでなにも変わらない
筋肉だと
女の子はあなたのことを
何とも思わない
ただの人間です…
そう思われないためにも
周りとは一味違う
力こぶを手にしたいですよね？
そんな方のために
今回僕がオススメする
1つ公開したいと思います！
そのトレーニングとは
21レップ法
です。
これの種目は大きく
3つに分けます！
7回 7回 7回です！
最初の7回は
バーを握り腕が直角90度の位置まで
あげます。
次の7回は
バーを握り直角の位置から
一番上まであげます！
バーを下ろす際は肘を
90度以上開かないようにします！
そして最後の7回は
バーを一番下から一番上まで
カールします！！
これを反動なしで
ギリギリ3セット行える
重量でしましょう！
このトレーニング取り入れる事により
エベレスト並みの
力こぶを作る事が出来るでしょう！！
いま筋肉痛でできない方は
今この記事をスクショして
次のトレーニングで
取り入れましょう！！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
サイドで輝いている！？誰も持ってない腹斜筋を手にするトレーニング法
こんにちは！
レンです。
みなさん
今年の夏の海で
バキバキの腹筋＋
サイドに輝く腹斜筋を
手に入れたくないですか？
正直
海に行って腹筋が割れた
人たちはたくさんいます。
しかし
腹斜筋を鍛えることで
周りとは一味違う
腹筋を披露でき
一目を置かれるでしよう。
海にいる女性陣の
注目の的になるでしょうね😎
しかし
この記事読まず海に行くと
結局周りと同じお腹。
彼女なんか夢のまた夢…
いつも過ごしてきた
夏のように
今年もあっけなく
終わってしまいます。
そうならないためにも
今回僕がオススメする
お家でできる腹斜筋の
トレーニングを公開します！
そのトレーニングは
サイドクランチ
です。
これは前にもあげた
腹筋とほぼ同じです！
https://kinniku828.hatenablog.com/entry/2019/02/19/173711
意識することは
起き上がるのではなく
腹斜筋を最大限に
収縮すること
そして収縮した際2秒ほど
静止して負荷を最大限に
かけることとです！！
このトレーニングを
１日10回3セッ行いましょう！！
前回の
クランチと一緒に取り入れて
周りと一味違う
真の腹筋を手に入れましょう😎
忘れがちな人は
スクショやメモして
トレーニングをできるようにして
最高な腹筋を作りましょう！
みなさんの腹筋が
輝くのを信じてます😎🏝
最後まで読んでくださりありがとうございました！
〇〇を抜くだけで！？腹筋を引いたてる究極の食事法！
こんにちは！
レンです。
みなさん！
真夏の海に向けての
腹筋作りは順調ですか？
中にはちゃんと
腹筋のトレーニングをしているのに
なかなか腹筋が出てこない
なんて思っている人も
いるのではないでしょうか？
僕も実は
腹筋のトレーニングをしているが
まだまだ腹筋は見えてきてません😂
でも安心してくだい！
見えてはなくてもちゃんと
トレーニングをしているのならば
腹筋は中で成長します！😎
この記事を読めばあなたは
必ず夏の海でバキバキの腹筋を
披露して女の子たちを
釘付けにします！
しかし
この記事を読まなければ
あなたの今までやってきた
腹筋のトレーニングは
無意味のまま夏を過ぎ
冬が訪れます。。。
せっかく
周りよりも努力しているのに
海で脱いでも周りと同じお腹。
そんなんじゃ女の子たちは
なにも注目しませんよね？😫
そうならないためにも
この記事をしっかりと読んださい！
腹筋が出てこない原因には
食事に問題があります！
で今回は
僕がオススメする
腹筋を割るために必要な
食事法を1つ紹介
したいと思います！！
それは
糖質を制限することです！
実際にどう制限ればいいのか
わからない人はいると思います！
そこで僕が提案するのは
米や麺類やパンなどの炭水化物を
食べるのを控えて
タンパク質をメインにして食事をします！
炭水化物はたくさん
糖質が含まれていますので！
ここで
炭水化物だけ抜けばいいと思っている
あなた
これは
です。
野菜のドレッシングや
お肉などの味付けにも
糖質は隠れています😫
そういったとこにも目を向けて
糖質減らしていって下さい！
必ずバキバキの腹筋が
現れてきますよ😎
🚨注意
これは今すぐやるのではなく
海に行く2〜3ヶ月前から行って下さい！
糖質足りないとフラフラな
状態になります！
第一優先は健康であることです！
くれぐれもやりすぎには注意です！！
この記事を読んだほとんどの方は
夏までには忘れるでしょう。
ですので今すぐメモなどをして
いつも見るとこに置き
忘れないようにしてくだい！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
ドンドン！！怪我せずバリバリでかい胸板を作るベンチプレスでのトレーニング
こんにちは！
レンです。
今回はみなさんに
怪我をせず胸を鍛える
ベンチプレスの
フォームと重量について
教えていきたいと思います！
↑ベンチプレス
ベンチプレスで
よく高重量をあつかって
怪我をしたことはありませんか？
僕も筋トレを始めた頃は
周りの目を気にして
高重量を扱い
肩をよく怪我していました。
怪我というのは
最大の時間ロスです！
意地を張るとことで
余計に周りと差がつき
筋トレを断念しざるを得ない。
なんてこともあるでしょう…
そんなことには、みなさん
なりたくないですよね？
自分に合った
重量を扱うのが一番の
成長かつ差をつける
近道です！
久しぶりに会った友達に
「ベンチプレス〇〇kg
持てるようになったぜ！！」
なんて自慢できるのは
当たり前です！
では早速
ベンチプレスの
フォームと重量について
書いていきます！
教えるのは手幅の位置と
体の構えについてです！
手幅の位置は
肩幅の約1.5倍で握ります。
これが広すぎると肩に
狭すぎると上腕三頭筋に負荷が
かかり怪我をする恐れがあります。
次に構え姿勢です。
背中を全てベタ付けではなく
肩甲骨とお尻の2点で体を
支えます！
この時肩甲骨は
開くのではなくしっかりと閉じ
重りをあげる時は
お尻は浮かさないようにします。
重さは
ギリギリ8回できる重さで
3〜5セット行いましょう！
無理に重たいのを持つのは
控えてください！！！
次ベンチプレスをする際には
この2つのことを守って
行うようにしましょう！
忘れそうな方は
今スクショやいいねをして
次の胸のトレーニングのときに
見るようにしてください！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
家でできる女性に負けない大胸筋作り！！
こんにちは！
レンです。
みなさん
男性の厚い胸板に憧れを
持ったことありませんか？
大きな大胸筋は
誰もが憧れる
筋肉の一つですよね？
今年の夏は海で
大きな大胸筋を
披露してみたいと思いませんか？
カッコイイ胸板を手に入れ
彼女を作って
これまでになかった最高な夏を
過ごしましょう！
しかし
この夏
大きな大胸筋がなければ
女の子を落とさず
さみしい冬を
そのまま迎えるでしょう…
結局今のままで
何も変わらない人生を
過ごすことになるでしょう！
そうならない為にも
僕が今回
家でできるカッコイイ大胸筋
作りのトレーニングを
大公開します。
そのトレーニングとは
基本中の基本
腕立て伏せ。
な〜んだ
普通やないか！
って思った方
僕が教える腕立てを
是非やってみて下さい。
必ず大きな胸を
手にすることができます。
僕が教える腕立て伏せは
まず腕を肩幅より
ほんの少しだけ開きます！
そして体を伏せる際は
胸だけ床につけ
顔は下を向かず前を向きます！
これを2秒に1回のペースで
1セット30回行います！
セットの間のインターバル(休憩)は
1分です。
インターバルはスマホなので
しっかりと計りましょう！
このメニューを5セット
できるようになってるときには
あなたはカッコイイ大胸筋を
手に入れています！
このトレーニングは
ジムに行かず
家で行えます！
是非今日から
5セットできるまで
チャレンジしてみて下さい😎
今できない人は
スクショやいいねをして
帰ってチャレンジできるように
忘れないで下さい！！
夏までに
みなさんの大胸筋が大きく
なっていることを
たのしみにしています！😎🏝
最後まで読んでくださりありがとうございました！
